【瘦身】Cofit我的專屬營養師讓我找回最佳體態♥8週FLC 精準控醣燃脂計畫

有沒有什麼事情是讓你想回到過去的呢?

我有((大聲說 😀

多希望可以回到年輕時的體態啊啊啊!!!!!!

我是個2寶媽,在還沒有生小孩前

曾經可以穿S和M號的我,如今產後穿的都是L號

 

這些是幾年前還沒生小孩時的我

懷念那些年曾經可以自在又有自信展現自我的自己

還記得15年前剛跟包子交往時

還是大學生時期的我,體重大概都是47~49公斤左右

年輕時總是追求瘦的極致,當時還給自己標準不要超過50公斤

現在想想只有那句:『年輕真好!』可以形容~

以前總覺得自己怎麼吃都不胖 😆

大概接近30歲加上生完小孩後,

就覺得自己怎麼吃肚子就怎麼胖~ 🙄

重點生完兩胎後的我,體重都是在57~58公斤

一直降不下來 哈哈

被兩個寶貝撐大的肚子

肚皮更是變得越來越鬆弛

生完第一胎時覺得恢復得算滿快的,

(上圖是生完大寶)

但生完第二胎後,不只體力不如從前,腰也特別容易痠,

身材跟體重更是恢復的超緩慢

就連肚皮也越來越皺巴巴的 😥

(上圖是生完二寶半年後)

只能說生完後越看自己的肚子和手臂越不順眼!!!!!! 😡

去年的疫情閉關在家也懶得動

更讓我創下產後有史以來體重的最高峰

加上平常邊照顧小嫩嬰又要邊工作實在很難好好運動

每次都三分鐘熱度,幾個禮拜想到就跑步一次這樣 哈哈

結果肚子手臂的肉還是掛在那

到現在二寶已經一歲多了,家人退休開始可以偶爾幫忙帶二寶,終於自己的時間變多了!

加上疫情關係都不能出國,常常只能回味以前去度假的照片

看著過往去海島可以勇敢穿比基尼的自己

在低下頭看看那產後被摧殘的肚皮和三不五時就要抱雙寶的媽媽手

實在受不了這樣懶惰的自己!

所以決定開始認真動起來,每週都至少要跑步個兩天也好

在家就是偶爾做做肌力有氧運動

除了動起來外,我更下定決心找專業的營養師來調整我的飲食問題

因爲這大概是影響我最多的問題了!!!!!

畢竟我是個完全不忌口的人!

時常睡前還會忍不住打開外送平台叫炸物和麻辣鴨血 😆

常常這樣大吃大喝外加宵夜無止境下來,發現就算我再怎麼運動也很難有健康完美的體態!

就在六月份我參加了Cofit的營養師一對一體態及飲食分析

體驗全台灣最大的線上營養師平台Cofit,

網路很多好評、蠻多人推薦的

和營養師見面聊聊大約30分鐘,自己去了之後也發現原來現在找營養師指導這麼夯!

一到診所,會先測量 InBody

可以了解自己的身體組成~肌肉脂肪~肥胖分析~~等等

接著營養師會針對我的身體狀況來幫我分析適合我的飲食餐盤

營養師詢問我給自己目標希望減重幾公斤?

當天測量我是172CM/58.4KG

我說:我的目標是瘦到53公斤

營養師不建議低於BMI值太多,所以建議抓目標先在55公斤才會是較完美的體態!

覺得Cofit的營養師滿用心的

從每個小細節像是飲水量和運動都很專業的分析給建議

Cofit有推出很多種不同方案

我是選擇「八週 FLC 精準控醣燃脂計畫

有興趣可以去他們官網了解看看!

Cofit官網

報名通常第一次都需要先跟營養師一對一面談,可以選擇到現場或是線上進行視訊會談

線上進行方式會是透過視訊和營養師進行面談&分析

只需要準備好個人的相關數據(年齡、身高、體重、腰圍、體脂等等)

這點我覺得滿方便的,難怪我們Cofit專班的群組裡也有不少居住在國外的台灣人參加呢!

與實體跟營養師面談的差異在於有沒有使用現場的InBody進行量測,

若有實際量測可以獲得更完整的身體數據報告,

所以我是選擇第一次到Cofit台北的初日診所與營養師一對一面談,以及測量InBody

滿喜歡這間初日診所的環境

而且這天來我發現現場陸續都有滿多人來這測量InBody和與營養師面談

年齡層也很廣~男女都有! 😀

這幾年真的越來越多人對於健康飲食這部分更加重視了呢!

我的一對一指導營養師是呂亦淳營養師,是個美女耶! 😛

在面談前也會提供『飲食及生活習慣問卷』與『六大荷爾蒙肥胖體型分析問卷』2份問卷填寫,

這樣面談當天營養師就可以更瞭解我的狀況

(其中荷爾蒙體質評測試Cofit與減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發,

可以透過荷爾蒙更精準找出適合自己的飲食&生活調整策略)

更能清楚快速的幫我做分析看看自己是屬於哪一種類型

六大荷爾蒙我算是屬於 ✅(最符合)L型(喜歡吃油炸而且容易腹部突出肚子大大的😱)

除此之外營養師也建議我:

💡  戒除基本誘惑:炸物、含糖飲料、牛奶、水果、麵包、加工肉

 ➡ 哺乳中需要補鈣的部分可以用小魚乾、豆干、豆腐等不只糖分更低含量也更高

 💡  每日攝水量建議:2,500c.c.

 ➡ 因為在哺乳的關係如果能進步到3,000c.c.更好

💡  餐份量調整:每餐蔬菜和蛋白質分量增加、每餐澱粉減少

 ➡ 澱粉以原型澱粉為主,ex.地瓜、馬鈴薯、糙米、藜麥等

 ➡ 哺乳期間需要補鐵推薦選擇紅肉

 💡  進食窗口(每天第一口到最後一口,包含零食、飲料、宵夜)盡量控制在十小時內

接下來正式進入8週的「FLC 精準控醣燃脂計畫」,

就是靠Cofit的App由營養師線上一對一指導8週飲食改造計劃,

課程中每天都要上傳自己的飲食,

在開始時營養師也會幫我設定好飲食目標份量以及提供適合我的餐盤比例

依照我的身體組成設定專屬的每日營養份量建議

而份量目標也不是一成不變的,會依據我的執行率及身體組成變化適時調整

每天將食物拍下來上傳 Cofit App已經變成一種習慣

營養師也會每天透過App幫助我調整平時的飲食內容,

協助檢視每餐的份量是否足夠、營養成分、烹調方式等,

提供相對應的營養建議,教大家用健康的飲食改善自己的體態和健康

這點真的滿貼心的!!!

全程線上化參加這一個大優點上真的是滿分五顆星,

很貼心考量到忙碌的生活中沒有太多時間,用App就能讓營養師線上照顧我的健康!

參加這計劃真的覺得滿有趣的,

彷彿就像是加入Cofit大家庭一樣,

除了和營養師一對一的群組外,還會有同時期的專班群組

裡面有營養師與助教每天都會分享一些知識考考大家

有問與答~真的受益良多+學會很多帶得走的營養知識呢!

可以和想要一起進步一起健康的同學們互動聊聊天

分享自己的飲食與運動各方面的生活分享

而且在Cofit App裡有很多課程文章可以看,

還有很多減肥名醫宋晏仁醫師的健康知識影片等等

每週都有功課要完成好充實啊!哈哈~

像是課程也會介紹飲食紀錄對改善身體狀況的重要性等等真的都超實用!

在Cofit App裡也可以看到自己的InBody測量紀錄

除此之外營養師也建議每天或至少每週,紀錄上傳自己的體重與腰圍等等

就能在課程中掌握自己身體的改變

簡單來分享一些我在課程開始後,吃的飲食紀錄

其實我還滿常外食或是叫外送的,但都還是會以營養師建議的原則去吃

自從加入Cofit App每天上傳飲食後,都很愛看營養師每餐給的建議

有時候會發現不小心份量抓太多,有時候會不小心少了油脂或是少了一些蛋白質份量

有Cofit營養師的幫忙,讓學員們無論是自煮或外食都能吃得健康呢!

課程中還會寄客製化保健品,超貼心!

在課程來到第四週時,可以與營養師約線上回診,

線上回診大概會在30分鐘內結束,只要透過筆電或手機就可以很方便!

而且在回診前後,如果想要回到診所測量InBody確認自己進步了多少的話,都可以做預約喔!

(FLC精準控醣瘦身計劃 8週超值版包含了3次專業體組成檢測)

這次回診完,因為我的體重其實都沒有太大變化,其實大概是前陣子出遊外食量有點放縱🥲

所以體重只要稍微少了一些到57公斤,

營養師重新幫我規劃了餐盤比例!

第四週開始進階到全新比例並搭配168斷食

等於一天24小時當中,禁食16小時+進食8小時

也就是把進食的時間壓在8小時之內吃完   😆

新的餐盤比例主要是一半菜一半蛋白質食物,可以幫助更有效的利用脂肪當作能量~~~

下面是營養師給我的建議:

每餐蛋白質攝取要吃足夠,身體得到充足營養素才不易嘴饞~

建議每日喝水量達到2500cc,避免便秘喔~

每餐蔬菜也要足量才能好好促進排便,也會更有飽足感~

老實說一開始真的挺有挑戰的!

一天改吃兩餐,而且拉長餓肚子的時間

所以平常晚餐過後覺得很餓就讓自己多補充水份

只能說這幾天下來真的覺得超有感!!!

再搭配168真的滿有用的!

才三四天體重又掉了1.5公斤

體重來到55.5了好開心!!!直接-2.5公斤

距離目標不遠了💪💪💪

這是課程開始前,與課程一個多月後的我雖然還沒有什麼腹肌可言,

但至少目前飲食搭配運動,肚肚有進步一些呢!

目前我還持續正在Cofit課程中,即將邁進第6週,

這是課程一個月後的我,稍微敢嘗試放上比基尼照

畢竟這張肚子縮得很賣力

其實拍完這張照片後立馬穿上罩衫才下水

因為一彎腰就會打回原形了哈哈

非常期待課程結束後能順利達到我的目標👉 讓我重拾穿比基尼的那個自信心!

不追求以前年輕時的極致瘦~只希望能體態好吃出健康瘦!

除了運動外,其實參與Cofit的八週控醣燃脂計畫就是想改變自己的飲食習慣,與建立健康的飲食觀念

實際體驗過不得不說從日常飲食下手調整,是最正確且能夠好好延續下去的方法!

分享給想要健康瘦+希望找到適合自己身體的健康飲食方案的人♥

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